klatka barki

[...] kolano :/ nie wiem czy ten martwy ciąg jest dla mnie dobry (technika wykonania u mnie może być kiepska) i bym go zastąpił czymś lub wywalił, jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to mam tylko możliwość w trzy dni trenować... może coś takiego: pon-bic, plecy, brzuch; śr-barki, nogi, przedramiona; czw-klatka i tric? Czekam również na wypowiedzi innych ;)

poprawka* pon-barki, nogi, przedramiona; śr-bic, plecy, brzuch; czw-klatka i tric

pon nogi,barki sr plecy, bic, przedramiona pt klatka tric na nogi pewnych cwiczen nie zastapisz, martwy ciag nie obciazy kolan w takim stopniu jak przysiady, tutaj raczej plecy moga ulec kontuzji niz kolano (rob np mc na prostych nogach)

klatka średnio, triceps bardzo czuję, a barki wręcz zmasakrowałem :-D

Nie chcę sogów. Ważna poprawka to przesunięcie treningu z czwartku na piątek - jeden dzień przerwy przy takim układzie to za mało, a dwa będzie dobrze. Jeśli chcesz poprawić ilość podciągnięć na drążku to nie zastępuj tego ćwiczenia żadnym innym, tylko wykonuj podciąganie na każdym treningu. Poza tym - moim zdaniem - trening jest zbyt [...]

Pozmieniam troche: poniedziałek - klatka+tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4- 15/12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4- 12/10/8/8 lepiej hantle 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie [...]

[...] łącze barki z nogami). Racja, może dorzucę łydki żeby potem proporcji nie zgubić. Co myślicie ogólnie o wykluczeniu robienia poziomo klatki i robić przez 1,5msc skosy? I np, rozpiętki na poziomie? Zaznaczam, że nigdy nie robiłem na ujemnym skosie, to może klatka by ruszyła szybciej? Zmieniony przez - Wrobcio01 w dniu 2015-11-03 22:12:30

[...] musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 dieta 60 - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć razy w tygodniu klatka + triceps 2h . plecy - nogi 1.5h .barki - biceps 2h. wolne i od nowa waże obecnie coś koło 105 kl przyszło jakieś pięć kilo mięcha i to chyba najważniejsze siła terz [...]

[...] wiec tez nei potrzeba wiecej niz dwa...moze zdawac sie malo ale ja mialem tak samo w planie i serio zadowolony jestem...z plecow wyrzuc 3 cwiczenie...niech bedzie po rowno klatka i plecy po 3 cwiczenia...a teraz barki: 3 cwiczenie zastap podciaganiem wzdluz tulowia...na kazda grupe nie powinno przypadac wiecej niz 3 cwiczenia....a na nogi ja [...]

poniedzialek: Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 wycinakanie francuskie(wybierz sam sztanga,sztangielki)3 serie 12-10 pow. -pompki w podporze tyłem 14-12 pow. -brzuch 4x20 (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. [...]

[...] do zmęczenia) 2) wyciskanie sztangielek siedząc &#8211; (4 serie do zmęczenia) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8211; (4 serie do zmęczenia) WTOREK: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej &#8211; (12,10,8,8) 2) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej &#8211; (12,10,8,8) 3) [...]

[...] siedząc - (4 serie do zmęczenia) DAJ PRGRESJE CEIZARY W 4 SERIACH 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (4 serie do zmęczenia) JAK PRZY 1. CWICZENIU WTOREK: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (12,10,8,8) DODAJ WYCSIAKNIE NA SKOSNEJ W GOORE! 2) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

17.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 31/36/41/46/51/56 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 22/22/22 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 16/21/26/31/36/41 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 25/27/29/31/33/35 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 12/12/13 Łydki II: [...]

Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]

Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]

[...] trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja jak dla mnie bo spompowało tylko barki i trice - to w sumie tłumaczy te sylwetki - przerośnięte łapy, biedna klatka, ale to pewnie dlatego, że przy wl strasznie ciężko wczuć się w piersiowe. Poza tym, mam garba w piersiowym, jak brałem 100kg x 6 to już było wciągane garbem w mc - [...]

[...] pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos [...]

A tak z innej beczki to ten plan też jakiś nieszczególny, dlaczego nie zaczniesz stosować treningu dzielonego? Mam na myśli coś w stylu: 1. dzień: klatka + tricepsy 2. dzień: plecy + bicepsy 3. dzień barki + nogi lub inny podział... no i wtedy robisz po 3 albo 4 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 2 na małe. EDIT: Aaaa sory bo ty jesteś jakiś [...]